スロトレとプリズナートレーニングで体型が変わった！

1年以上筋トレを続けてきた成果を共有したいと思います。

きっかけ

2018年1月のお正月休みの朝のことでした。

寒気がするので体温を測ってみたら、35.8度。

ちょうどその頃、体温が低いと色々な病気を引き起こすという記事をどこかで見ていたところで、この体温はヤバいということで、体温を上げる方法をネットで検索してみました。

中でも有力そうな方法は、
・生姜を食べる
・遠赤外線を当てる
などなどでしたが、最も効果がありそうだったのがこれでした。

●筋肉をつける

たしかに筋肉がたくさんあれば、それだけ熱を発しそう。これはやるしかないと、さっそく筋トレの本を買って、僕の筋トレ生活は始まりました。

当初使っていた本は「スロトレ」というもので、ゆっくりした動作で筋トレをすることで、筋肉に酸欠を起こさせ、強い負荷をかけていると筋肉に勘違いを起こさせるトレーニングでした。
加圧トレーニングと同じ原理の筋トレです。

自宅でできますし、特別な器具も不要なので、オススメのトレーニングです。

しかし、スロトレはどちらかというとダイエットなどに効果的で、筋肉をつけるという意味では少し時間がかかりそうな感じでした。

スロトレを4ヶ月くらい続けながら、他のトレーニングも調べていたところ出会ったのが「プリズナー・トレーニング」。読んで字のごとく、刑務所に入っている人たちの間で行われていたトレーニングです。

アメリカの刑務所の、ムキムキな囚人のイメージです。

そんな場所でのトレーニングだけに、特別な器具はほとんど不要です。ただ内容は結構なスパルタです笑

トレーニングの種類は以下の4つ。

１．プッシュアップ（腕立て）
２．プルアップ（懸垂）
３．レッグレイズ（腹筋）
４．スクワット（屈伸）

４つそれぞれに、レベル１からレベル１０までの難易度があって、レベル１から順番にクリアしていきます。

腕立てで言えば、レベル１は立ったまま壁に向かって腕立てをするレベルで、レベル１０は床に向かって片手で腕立てをするレベルです。
プリズナー・トレーニングを1年近く続けた、2019年4月27日現在の私のレベルは↓です。

１．プッシュアップ：レベル９
２．プルアップ：レベル６
３．レッグレイズ：レベル１０
４．スクワット：レベル９

では、続けてみて良かったことです。

良かったこと１：筋力がついた

上でも書いた通り、今現在、けっこう上のレベルにまでやってきました。

例えばプッシュアップのレベル９というのは、いったん通常の腕立て伏せの体勢から、左手を床から離し、左腕をまっすぐに伸ばしたまま、体の左側面から1メートル離れた床の上に置いてあるサッカーボールの上に左手を置いた体勢で、右腕だけで腕立て伏せを20回するというものです。（逆の腕も同様）

文章で書くと分かりづらいですが、レベル１０が完全に片手で腕立て伏せをするのに対して、その一歩手前として、反対の手は若干体を支える程度の不安定な状態にして腕立て伏せをするレベルです。

では1年前はどうであったか。

当時の私は、両膝を床につけて、両腕で10回腕立て伏せをするのが精いっぱいでした。一般的な、つま先を床につけて、体を一直線にして行う腕立て伏せは、5回もできないくらいの筋力でした。

それが徐々に力がついてきて、いつの間にかほぼ片腕で20回もできるようになったのです。

これは懸垂も、腹筋も、スクワットも同じです。

1年前はレベル１とか３とかからスタートしたものが、今ではハイレベルのトレーニングをこなせるようになりました。

良かったこと２：体型が変わった

メチャメチャ分かり易く体型が変わりました。

平たく言えば細マッチョになりました。

昔の僕は、ただの細い人でした。
身長165センチ、体重54キロ。社会人になってから、ほぼこの体型を維持してきました。

しかし先日健康診断で体重を計ったところ、57.7キロと、1年ちょっとで3.7キロの増量となっていました。

見た目では、肩から胸、背中にかけての肉付きが明らかに豊かになったように思います。

普段着ているワイシャツも、緩さがなくなってきましたし、私服で着ているTシャツなどは、若干ピチッとしてきました。

奥さんからも、いい感じと言われるようになりました。

良かったこと３：自信がついた

筋力がつき、体型が変わったことで、自信がついてきました。

明確に体が良い方向に変化してくれたので、僕もやればできると思えるようになりました。

「自信とは、自分との小さな約束を守ることで育っていく」

誰かのブログで読んだ記事に書いてあったことです。
本当にそうだと思います。

僕は、週に2回はこのトレーニングをやると決めて、ほぼそれを続けてきました。
その結果、明らかな変化を感じることができました。

今は、筋トレに限らず、何をやっても、正しい努力を続ければ必ず結果は出ると信じることができます。

だからこのメディアも、大きく育ってくれると信じることができます。

まとめ

筋トレをやったら、いいことしかありません。

心にも体にも良い影響を与えてくれます。

やる前は、一瞬、「つらいなー、やだなー」と思うこともあるかもしれません。

そういう時は、とりあえずスクワット1回でも良いのでやってみるのです。

そうしたら、1回が2回になり、気付いたら20回やっているはずです。

継続は力なり。です。

正しい努力を積み重ねたら、必ず結果は出ます。

レッツ筋トレ！